五萬 物理治療師｜疼痛治療、運動傷害、中老年肌力訓練

【讓你遠離下背痛！搬重物兩大技巧大解密！】

過度使用腰椎拿重物是非常危險的😰😰，有時候為了求方便求快速，我們可能會把身體彎成釣魚竿直接拿起物品，當物品重量輕的時候當然沒什麼問題

但如果要拿起10、20公斤的東西，你還會彎腰嗎🤔🤔

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就解剖構造來說，腰椎的功能傾向於「穩定」而非「活動」，因此並非讓人拿來做出大的活動度，更何況是彎腰搬重物挑戰腰椎穩定的危險動作🫠🫠

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❓如果不彎腰，該怎麼辦❓

✔️採取蹲姿策略取代彎腰
先保持脊椎呈一直線，直接蹲下接近目標物
如此一來可以減少反覆彎腰的次數，降低受傷的風險

✔️腹內壓保護腰椎
利用呼吸，將腹部撐起，想像肚子裡有顆氣球包覆著腰椎

當氣球把氣充飽時，氣體會向外推肚皮，利用氣體推肚皮反向的力來保護腰椎，使腰更穩定，進而減低下背痛的產生！

⚠️注意：憋氣過久會使腹內壓過高可能會引起頭暈嘔吐等症狀
若重物超出自身能力太多，還是建議使用器具協助較安全

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🌝再來複習一次正確搬重物的流程：🌝
1️⃣採取蹲姿策略靠近目標物
2️⃣雙手碰觸物品
3️⃣深呼吸使用腹內壓拿起重物

這樣你學會了嗎😎😎